C’est plus facile de geler.
Tu surchauffes plus vite.
Moins de transpiration rend le rafraîchissement plus difficile.
Cela est non seulement inconfortable, mais augmente aussi le risque de coup de chaleur ou d’hypothermie.
Qu’est-ce qui aide ?
Portez plusieurs couches de vêtements, même à l’intérieur.
Évitez les températures extrêmes (chaude ou froide).
Assurez-vous de boire suffisamment de liquides.
3. Les problèmes digestifs sont
plus fréquents. Avec l’âge, la digestion ralentit également. La production d’acide gastrique diminue, le transit intestinal devient moins efficace et l’absorption des nutriments diminue.
Les effets secondaires courants incluent :
Satiété plus rapide,
constipation,
faibles niveaux de vitamine B12, fer ou calcium –
ce sont des signes que votre système digestif a désormais besoin de plus de soutien.
Stratégies utiles
Prenez des repas
plus petits et plus fréquents. Augmentez votre apport en fibres grâce à des aliments complets.
Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
4. L’équilibre se détériore, mais peut être amélioré.
Comprendre les signes normaux du vieillissement à 70 ans.
Les troubles de l’équilibre comptent parmi les changements les plus graves qui surviennent après l’âge de 70 ans. Elles sont causées non seulement par l’empertion musculaire, mais aussi par des changements de vision, de l’oreille interne et du temps de réaction.
Bonne nouvelle : un simple entraînement à l’équilibre peut réduire de près de moitié le risque de chute.
Exemples
S’équilibrer sur une jambe assis ;
marchant en ligne droite avec la technique talon-orteil ;
Tai-chi doux ou mouvements lents et contrôlés.
L’équilibre est une question de coordination, pas seulement de force.
5. Les protéines jouent un rôle clé dans le maintien de la masse musculaire.
À partir de 70 ans, la perte de muscle s’accélère, même si les habitudes alimentaires ne changent pas. Ce processus, appelé sarcopénie, contribue à la faiblesse, à la fatigue et à la perte d’indépendance.
